做俯卧撑手疼还能继续做吗?怎么做俯卧撑不伤手腕
俯卧撑是一项可以增加身体机能的健身运动,但是这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位,不然就会出现手疼的现象,甚至还会出现韧带拉伤等比较严重的情况。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、做俯卧撑手疼还能继续做吗?
2、怎么做俯卧撑不伤手腕
3、做俯卧撑有什么好处
做俯卧撑手疼还能继续做吗?
这种情况是不建议继续做的,应该立即休息手掌、手腕等部位,等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进,每次不要超负荷运动,否则是会导致肌肉、韧带拉伤的,还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状,最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动,以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。
怎么做俯卧撑不伤手腕
1、握拳俯卧撑
用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的力量,并增加手的骨骼密度。
2、抓哑铃
抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点,避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。
3、保持正确姿势
要进行标准的俯卧撑,正确的动作点是:将手指张开,支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上,并且要垂直于地面;当贴地时,手掌位于胸部肌肉的两侧。
身体俯卧时,胸部向前倾斜,注意保持肘关节内收,否则容易受伤。无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,肘部都应主要指向后方。
同样,当身体放下时,手指的指关节会沿拇指方向稍微移动,这可以确保前臂顺利转动,并确保手腕有足够的移动空间。
做俯卧撑有什么好处
因为坐俯卧撑需要人用到手臂以及臀部的力量,所以不必多说,每天坚持俯卧撑会锻炼到手臂以及臀部的肌肉。另外,经常做俯卧撑还可以加速血液循环,可以增大我们的肺活量,增强体质。所以每天做俯卧撑对于人体来说有很大的好处。
每天做俯卧撑还可以缓解压力,现在社会,很多人的工作基本是每天坐着,对着电脑,没有时间去活动。每天适当的做几个俯卧撑可以放松一下自己的身心,减少压力。最重要的是,俯卧撑的活动强度不是很大,不会对上了一天班的人造成一些不利的影响。
坚持做俯卧撑还可以保护人体的健康,同时还会在无形中增加骨骼的健康。每天坚持做15到20个俯卧撑就可以起到保护血管的作用。千万不能做的过多,否则可能起不到锻炼的目的,反而危害健康。
有人说运动是最好的保养品,说的是非常的有道理,每天坚持做俯卧撑可以有效的延缓衰老,因为在过程中,俯卧撑可以肌肉更加的有力,不知不觉中身体就变的年轻,甚至比同龄人还要年轻好几岁。
做俯卧撑还是检验身体素质的一个重要的标志,因为一个正确的俯卧撑是需要用到很多的肌肉以及力量的,如果你能以正确的姿势完成很多的俯卧撑的话,那么说明你的身体素质是非常不错的。
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