做不了俯卧撑?锻炼还可以这么做
据健身教练介绍,俯卧撑不但做起来十分标准,而且所发挥的功效也是全方位的。只不过,生活中一些男性因缺乏足够的力量,因此根本不能完成俯卧撑这个动作。那么,男人应该怎么办呢?
俯卧撑做不起来怎么办
如果是刚开始接触俯卧撑的初学者,应该先看看自己的体脂率,是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话,应该将运动减肥改成以有氧运动为主,这样才能提高自己的体能,提高俯卧撑的训练效果。
也可以自己尝试做一些简单版本的俯卧撑,如:墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等。
俯卧撑做不起来:可练墙壁俯卧撑
1.身体直立,不要前倾,双臂平伸,同时保证手臂与身体躯干垂直,这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上,可自己调整。
3.对于新手来说,可以选择用与肩同宽的撑距。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的,普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人,可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑,循序渐进增强自己的运动能力。
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