做完俯卧撑胳膊疼怎么办呢?
俯卧撑一直以来是男人们锻炼臂力和腹肌的最简单的一种锻炼方法,但是有很多人在做完俯卧撑以后,都会出现手臂疼痛的现象,尤其是不经常锻炼的人,当出现胳膊疼的时候,如果停止做俯卧撑的话,需要很长时间才能恢复,于是出现胳膊疼,跟做俯卧撑的姿势有很大关系,下面就让小编给大家解答一下做完俯卧撑为什么会出现胳膊疼吧!
原因
1:你在做俯卧撑时,有耸肩或夹背的问题。
2:你只用三角肌发力完成动作。
3:你要想练胸,就必须胸肌学会发力完成动作。
4:三角肌力量太差了。
5:如果你是用俯卧撑架子做,但你的柔韧性又很差,就可能因动作幅度较大而拉伤肩部。
6:不要以为练胸肌的动作,不管怎么做都可以练到胸肌,必须是目标肌肉发力收缩完成动作才行。
7:把动作的节奏,放慢在放慢,去感受胸肌的用力和收缩。
方法
1、每次要做四组俯卧撑,每组8—12个,组间休息一分钟左右,如果完成有困难,可以用头高脚低的方式去做,如果觉的轻松完成,就用头低教高的姿势去做,这样坚持下去,你的胸肌就会强壮起来
2、做俯卧撑要用胸肌的力量去控制身体的上升和下降,要慢,做不动的话就休息下再做,不要硬撑,否则动作容易变形,容易引起受伤,正常的酸痛都是指肌肉,而你却骨头疼,那就是动作做到后来变形了,你先停几天不要练,然后按我说的去做,胸肌就会很快强壮起来的
希望通过这些方法,能够让受伤的患者,尽快的恢复健康。健康十分的重要,不要忽视自己的疼痛,当自己的身体不舒服的时候,要及时就医。保持愉快的心情,积极地投入到治疗的过程中。
一般来说出现胳膊疼,跟身体的运动量有很大关系,做俯卧撑一定要讲究数量,应该几组就休息一下,尤其是初学俯卧撑的人,不要坚持的时间太长,如果太长的话很容易导致肌肉拉伤出现胳膊疼的现象,另外掌握正确的俯卧撑的方法也是非常重要的。
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