做俯卧撑肩膀疼怎么办
经常做体育锻炼能够很好的提高我们身体的免疫力,尤其对于男性来说俯卧撑是比较常见的一种体育项目,然而有很多人在做俯卧撑的时候会有肩膀疼这样的症状,往往又不知道是什么原因所引起的,其实做体育锻炼也要掌握一定的方法,这样才能起到锻炼的作用,又不会对身体造成伤害,下面一起了解一下做俯卧撑肩膀疼怎么办。
做俯卧撑肩膀疼怎么办
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应
该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。[1]
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]
上面就是对做俯卧撑肩膀疼怎么办的介绍,通过了解之后希望对许多朋友能够带来一定的帮助,其实在生活中做体育运动虽然对身体有很多好处,但是不要一次性做的更多,一定要有个循序渐进的过程,要逐步的加强锻炼,另外饮食上要注意营养的均衡。
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