做俯卧撑可以缓解腰疼
现在不少上班族都是在电脑面前工作,一天到晚几乎都是坐在那里,很少有时间站起来活动活动,这样时间一长就会出现腰疼的症状。医生这时候一般都建议大家做俯卧撑,因为做俯卧撑可以缓解腰疼的,具体怎么回事我们来听听骨科专家对此是怎么叙说的吧!希望大家都能够重视起来。
腰痛多做俯卧撑
从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势时,会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能发出“酸痛”警告。运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。还应注意:
坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。
定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。
选合适的鞋跟。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。
不要前弓弯腰抬重物。这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。
现在我们应该知道做俯卧撑是如何缓解腰痛的了,希望大家在发现自己腰痛的时候能够按照上面的要求去做,这样坚持下来是能够达到比较好的效果的。不过我们在平常工作中也得多加注意,不能长时间坐在那里不动,隔一段时间也要出去活动活动。
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