怎样缓解脚部疲劳
脚部疲劳的现象是我们在平时的时候常常会有的情况,一般主要是在我们平时工作了后或是长时间的步行后有的现象,也是一种我们脚部劳累后的反应,会感觉到脚部特别困乏,在出现了后我们可以通过好多方法来进行调理或是缓解,怎样缓解脚部疲劳?也是好多朋友关心的问题,下面我们来进行一下了解。
1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次,可达到活血化瘀疏通经络,减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌,反复交替拍动左右侧大腿,小腿肚,各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。
2、一手扶墙,一脚独立,让另一只脚悬起(脚弓弯曲),做向前、向后、向左、向右的踢动数十下,向前踢动时最好速度稍快且有一定力度,使踝,膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动),此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效,对保持各个关节的功能也很有益。
3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作,顺时针、逆时针各数十次,对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身体直立向前迈步时,让左、右脚尖尽力向外展,形成大“八”字绷直。让膝部,大腿根均有“吃力”感。
5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧,让左脚踩到右侧,如此这样,让左右侧脚,做“头交叉”式的行动,循序前进。
6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处,让脚弓弯曲,腿部绷直,呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作,对缓解疲劳会更好更快。
7、坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿,用力让膝部接近胸部(越用力越好),一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。
8、倒行,即退走路,能较快地缓解由于运动带给你的疲劳,对柔软韧带,端正身姿,减轻腰部的压力和疼痛极为有益,甚至可减轻足跟的疼痛。其次,还有益于松弛神经,调整心态,降低血压,对运动中的偏重磨擦,也是一种补偿。
通过以上的介绍,我们现在知道了怎样缓解脚部疲劳,这样也是一种通过运动的方法来进行调理的方式,也是一种有效果的方法,不过我们还可以配合泡脚来进行,可以用热水来进行泡脚,这样对脚部有很好的放松效果,平时也要注意工作和生活的方法,防止出现脚部疲劳的情况。
-
适合肾病的运动有哪些呢
随着日常生活中的工作近期压力越来越大,不管是男女老少肾脏方面都会出现一些问题,如精神压力过大引起的肾虚,身体体质下降引起的肾病,肾脏生病后,人的体质也会下降,想要提高肾脏的健康,不光是要靠食疗的方式来调理,运动也是很关键的,那么适合肾病的运动有哪些呢!肾病适合...
-
感冒能不能拔罐呢
感冒是我们在生活当中经常会出现的一种情况,在感冒后不但会有打喷嚏流鼻涕的情况,严重的朋友还会出现发烧的现象,有了感冒的疾病后,我们需要做的就是进行积极的治疗,根据自己的情况来选择适合自己的治疗方法,那么感冒能不能拔罐?针对这样的问题,我们通过下面的介绍来了...
-
双侧基底节区腔隙脑梗塞的治疗方法
双侧基底节区腔隙脑梗塞不知道大家对此了解多,这个问题使我们伤透了脑筋,因为头部是我们身体中最重要的一部分,不同于其他部位,影响着我们生活的方方面面,头晕使我们无精打采,严重影响了我们的学习工作与生活,给我们的正常生活秩序带来了很大的困扰,我们一定不能小看这...
-
口腔上颚肿的治疗方法
相信大家肯定都知道口腔对于我们的重要性吧,如果我们的口腔出现了问题,那么不但会给我们带来不舒服的感觉而且还会影响到我们的说话和进食,所以大家在日常的生活中一定要注意好好保护自己的口腔才行,有一些朋友容易出现口腔上颚肿的症状,导致口腔上颚肿的原因就是上...