俯卧撑做完腰疼的原因
现在不少年轻人都会选择在下班之于去锻炼锻炼身体,由于俯卧撑是一个对器材的要求最低的项目,因此它也是最受欢迎的,在家里就能做。不过很多人在做完俯卧撑之后腰疼了,那么是什么原因造成的呢?来听听骨科方面的专家是怎么说的吧!希望下面的内容对大家有所帮助,也希望大家都能够重视起来。
一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象,7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话,你的腰痛还是肌肉不适应引起的,还有就是运动与放松是息息相关的,不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急,不能一口吃个大胖子,马上达到理想效果。
建议你采用分组联系法,根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数,比如:12个×4组,随着练习次数的增多,肌肉的承受逐渐适应,然后再加量如15个×4组或12个×5组,慢慢增加,要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑,慢跑是最有益的锻炼手段。
如何预防腰疼保持良好姿势:良好体位良好的体位姿态,可使身体呈现自然舒适的状态,在站立、行走时,人体应保持抬头挺胸,尽量少穿高跟鞋,工作学习时,大腿小腿、大腿上身应保持90度左右,保持身体的自然舒适,并且可以适当活动腿部,减少腰部的压力,以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。
适量运动:适当运动适当运动可以增强身体素质,在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行,舒缓僵硬的肌肉,同时也可以增加腰部力量的训练,提高腰部的承受能力,减少腰部损伤的发生。
补钙:饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起,故在饮食上应该注意钙质的补充,在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物,维生素是促进人体营养吸收的必要物质,所以维生素也是在平时需要注意补充的,通过饮食的调节,能有有效防止腰疼的症状。
俯卧撑做完腰疼的原因就先为大家介绍到这了,主要原因还是进场不运动不适应,多做几天慢慢就会适应了,自然就不会腰痛了。经常去锻炼身体对身体绝对是有很多好处的,千万不能整天坐在那里不动,时间长了体质就会变得很虚弱。
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