科学保健 才能身体健康
午睡“凑合”,易脑缺血
据媒体报道,有位男士在上班午休时,躺在办公室的长木椅上睡午觉,睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳,医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉,导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时,趴在桌上睡觉,醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现,她原有颈椎病、椎动脉狭窄,趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重,引起脑缺血。
“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在,少年儿童、成年人,甚至有些老年人,很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡,如果不注意很容易影响健康。” 有关专家说。
“这些凑合睡的方法对人体有什么影响?就现实条件而言,怎样减少这些影响?”记者问。
有关专家讲解了以下三类睡姿。
一是躺着睡:躺着睡是对人体最有利的睡姿。但午睡时,人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡,而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上,甚至公共场所的木长椅上睡,很容易受凉;尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以,在这些地方躺着睡时,不仅要盖上衣物,还要尽量铺些柔软的垫子以防受凉;尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。二是趴着睡:在中小学生和上班族中,很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。由于头枕在手臂上,使手臂受压引起血液回流受阻,会出现手臂麻木、酸痛;眼球也受压迫,造成眼压过高,醒后会出现暂时性的视力模糊;颈部前屈,容易诱发颈椎病、脑缺血,甚至引发脑梗死,出现头痛、头晕、恶心等症状;使胸部受压,会妨碍呼吸。所以,即使只能趴在桌上打个盹儿,也不要用手臂当枕头,而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上;这种睡姿不能长时间保持,最好在15分钟以内;醒后应抬起头活动一下颈部。
三是坐着睡:在上班族以及老年人中,坐着睡午觉的人很多。这种睡姿会使血液淤积在下肢,供给大脑的血液减少,人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状,同时还可出现足部肿胀;如果头颈前屈、过仰、侧歪,还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以,即使只能坐着睡觉,也最好选择高靠背的椅子,将头靠在椅背上;在后颈部垫一些柔软的物品做枕头,而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头;同时,要尽量将脚垫高。
赘肉未减,反伤脊柱
有关专家说:“器械、体操等健身训练被很多人寄予厚望,但有时却事与愿违,使身体受了损伤。所以选择健身运动方法时,要取得专业人员的指导,如果身体情况不是很好还应向医生咨询。”他用人们常做的三种健身训练进行了举例说明。
例如,借助器械增强股四头肌力量的坐式腿部伸展运动。这种健身训练在增加踝部负重、拉伸腿部肌肉的过程中,极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。由于女性的韧带较男性脆弱得多,所以女性做这种健身训练时,韧带被拉伤的几率是男性的2~4倍。
又如,一些希望缩小腰围,尤其是减掉腰部两侧赘肉的女性经常做侧身屈膝运动。但实际上,这样做不仅对腰围大小(包括两侧赘肉)“丝毫无损”,而且会压迫脊柱及其神经,并可能造成损伤。
再如,一些人为了减少肩部的赘肉经常做直立举哑铃运动。这不但没有达到目的,反而造成肩部和手腕损伤疼痛。
认识有误,方法无效
有关专家告诉我们:“有些保健的方法虽好,但由于人们对其认识有误区,所以没有达到保健效果,甚至出现反效果。”他向记者列举了以下三种保健认识的误区。
误区一,“多流汗就多排毒”。一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到头晕、身体不适。因此,蒸桑拿的时间不要超过40分钟,如果感到不适要立即从桑拿房中出来。
误区二,“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”,所以喜欢晨练。事实上,清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化,易发生意外,并不适合晨练;在傍晚时,老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态,因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。
误区三,“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者,通过吃药和运动使血压降至正常,心绞痛不再发作,就停药了,认为靠运动就能“解决”问题。事实上,这是很危险的,此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此,他们必需吃药与运动并用来控制心血管病,即使减药也需由医生指导。
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