让音乐带你慢慢睡得安稳
让音乐带你慢慢来 藉着聆听自己喜爱的音乐来解放身心、缓和情绪,是最简便、也是最普遍的放松方法,多数人都可以从美丽的音符中体验到的平静、安适的感受。
合适的乐音可以使人松弛疲惫的身心,相对地吵杂的声响,或是过大的音量,有可能会造成听觉神经的损伤,在大脑被过度刺激的同时,会因无法负荷噪音干扰而感到心情烦躁,甚至有失眠加重的可能性。
透过不同调性的音乐改善某些特定的生理症状与不适,即称为‘音乐治疗法’。随着乐曲节奏、音调、旋律的不同,对人体产生的作用也不同,例如‘节奏急促的电子舞曲’可以让人手舞足蹈、心情兴奋、肌肉紧张,所以如果在用餐时听着这类的音乐,容易造成消化不良。
如果在夜晚时分聆听这类音乐,可能会让你情绪亢奋、随之起舞;而‘温柔祥和的音乐’则能减缓心跳速度,放松身体肌肉,纾解一天的压力,在睡前时聆听则可以有安定神经、引导睡眠的效果。
不过,因为每个人喜爱的音乐型态是非常主观的,有些人听着对于大自然的音乐时可以感到轻松,有人则在聆听古典乐的当下才能感到心灵的宁静,甚至少部分人表示摇滚乐是他们最好的催眠曲。
因此,能引导舒缓宁静感受的音乐并没有特定局限在某一种类、形式,所以笔者建议您,只要主观上觉得可以为自己带来放松的感觉,就是好的身心放松音乐,但如果希望藉由音乐来增加放松效果的话,还请留意音量的调节。
若在聆听舒缓音乐的同时,也配合进行放松技巧练习,如:‘腹式呼吸’、‘渐进式肌肉放松’,一定可以更轻松释放身体每一寸肌肉的紧绷,也更容易引导睡神的到来。
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