想要健康生活应该如何作息呢?
都说身体是革命的本钱,然而随着生活节奏的加快,应酬增多,晚睡晚起成了很多人的生活写照,身体健康也慢慢变的大也不如以前。不规律的作息也会扰乱我们的生物节律,对我们的健康也会有影响。那么到底怎样才是健康的作息呢?下面小编整理了一个健康生活作息时间表为大家提供方向。
7:00起床,起床后小口喝下一杯40℃左右的白开水。
7:00~7:20刷牙洗脸,起床后应该先刷牙,清除附着在牙齿上的细菌,再吃早餐。
7:20~8:00吃早饭早饭可以维持血糖水平的稳定。
8:30~9:00避免剧烈运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱,所以尽量避免剧烈运动。
9:30开始一天中最困难的工作,在这个时间段内头脑最清醒。
10:30休息一下眼睛,如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
工作间隙应该活动一下颈椎。
11:00吃点水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12:30午餐午餐时间是为身体补充食物能量。
13:00~14:00午休一小会儿
16:00喝杯酸奶,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00~19:00锻炼身体
19:30晚餐少吃点晚餐尽量不吃油炸、煎制的食物。
20:00看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下。
21:00泡脚,泡脚最适宜的时间是每晚7~9时。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水40℃左右为宜。
泡脚时间15~30分钟为宜。
22:00洗个温水澡洗澡后体温的适当降低有助于睡眠。22:30上床睡觉
大家认真看完这份健康的作息时间表并付出行动加以坚持,相信都能会有所收获的。有规律的生活不仅可以让你远离压力,焦虑等不良情绪,还能让你每天都充满激情,努力去完成工作哦。另外熬夜对身体是非常不好的,一定要远离熬夜。
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