打乒乓球对身体的好处?打乒乓球的最佳年龄
乒乓球是生活中一种很常见的球类运动,乒乓球的五大要素分别为快、准、狠、转、变,结合在比赛中就是速度、力量、旋转、弧线和落点。打乒乓球对锻炼身体大有好处。那么打乒乓球对身体的好处有哪些?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、打乒乓球对身体的好处
2、打乒乓球的最佳年龄
3、打乒乓球的热身动作
打乒乓球对身体的好处
1、益智
乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时,也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质,也能开发人体大脑智力,提高思维能力,促进智力发展。
2、协作
长期坚持打乒乓球能让人反应更快,而且还可以锻炼身体,是一项可以使我们的思维更加敏感、更加协调的运动,不仅如此在乒乓球双打比赛中还可以加强团队合作精神,增强两人的默契感,这是非常难得的事情。
3、健身
乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响,打乒乓球是一种老少皆宜的运动,动作要领也非常的简单,长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。
4、提高心理素质
乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。
打乒乓球的最佳年龄
如果您想培养专业运动员,建议启蒙训练的时间要稍早一些。乒乓球跟其它运动项目一样,讲究“童子功”,一般要从三岁半至四岁开始,5岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期养成的肌肉记忆受益终身,是培养球感和手感的最佳时期。
如果是以健身、促进身体发育、培养特长、预防近视、增强身体协调性为目的,建议6-8岁训练为佳。这个年龄段的孩子,思想单纯,心无杂念,具备良好的接受能力和一定的行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,理解与模仿能力极强,打球意识和动作可塑性强,是进行乒乓球训练、开发乒乓球潜力的黄金时段。
打乒乓球的热身动作
1、头部
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、胳膊和小臂
胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。
3、腰部
双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部
一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。健身运动
5、脚腕
站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。
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