减肥期间 你值得注意的7件事
在减肥的时候常常忽略了很多重点,在减肥期间,我们要注意调整饮食,运动与饮食相结合让你健康瘦。今天将分享减肥的细节,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
1、检测饥饿度
进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!
2、追踪卡路里
记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机里下载一些应用软件,买本日记,或者使用电子表格去对其作记录。不管是选择哪一种方式,坚持记下你所吃的可以让你严格执行自己的目标。
3、坚持良好饮食习惯
如果你没有时间去阅读下面的技巧,那就记住这一点:养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变,而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案,并为之坚持一段时间(21天,你懂的),过后,你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。
4、参考食物标签
无脂不是健康的代名词。通常,无脂暗指糖分高。一想就知道,脱脂酸奶会好喝吗?因此,要特别小心无脂食品中暗藏的高糖危机。
5、放轻松
也许记住这16个窍门比较难,但放轻松,把这简单化后,主要目标就是:吃适量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃,加上运动,一定能够让你加速瘦起来。
6、必需的蛋白质
要想长肌肉和瘦身,你需要补充蛋白质。人体每磅体重至少要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要你巨大的意志力,那么可以尝试用蛋白粉来代替。
7、为健身补充能量
锻炼之前、当中或过后,为身体补充能量可以提高运动质量,促进身体快速恢复。虽然你想要瘦身,但在健身前后,为你的肌肉补充一些蛋白质以及碳水化合物对其帮助很大。
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