减肥期间的六大注意事项
有时候稍微不注意就长了很多肥肉,这让人很懊恼,该如何甩掉这些可恶的肥肉呢?减肥的方法其实有些原则是需要遵循的,如不要固执于完美,健康小吃随身带补充体力等,赶紧来看看吧。
1、预先准备餐点
提早准备膳食或为第二天储存剩菜,你会更容易地坚持健康的饮食计划。坐下来好好吃一餐比整天都在吃更好。还有,烹调时多任务化会让你轻易减掉部分卡路里。
2、聚会前小餐
参加聚会或派对前,事先吃个便餐。如果不饿的话,你就不会在聚会上大吃大喝,因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题:每天准备丰富的大餐,在余下的时间内尝试少吃一点,允许你吃自己想吃的食物,但要控制好分量。
3、更改菜单
外出就餐时,不要怯于要求更换菜单。一些小改变可以减少额外的300到500卡路里。要留意食物的烹调方式:如果你不确定菜式里面的成分,就去询问服务员,他们会帮你解决这个问题。
4、远离狂饮
到处狂饮会毁掉你的饮食习惯,而且频繁喝酒会让你觉得空虚和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒,挑一种低能量的混合饮料,如无糖汽水,或者来杯红酒。
5、摄取健康的脂肪
避免摄入零脂肪。脂肪跟蛋白质和碳水化合物一样,在均衡饮食中同样重要,它能够提供能量,保护器官,并帮助人体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。
6、坚持良好饮食习惯
如果你没有时间去阅读下面的技巧,那就记住这一点:养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变,而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案,并为之坚持一段时间(21天,你懂的),过后,你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。
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