骨密度低怎么补?这些妙招和氨糖软骨素能帮到你!
人的骨密度值是有峰值的,峰值出现大约在35岁左右,40岁后骨量就开始减少了,并随着年龄的增长减少的速度也逐渐加快。当骨密度低到一定程度,就会引发骨骼问题。那么骨密度低怎么补好呢?应该采取什么措施呢?下面让我们具体来看看吧!
①远离高盐食物和碳酸饮料。
加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高,会导致骨密度下降。并且经常喝碳酸饮料也会降低体内的骨密度。原因是,其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失,而汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。
骨密度低怎么补?这些妙招和氨糖软骨素能帮到你!
②积极锻炼。
运动可以增加骨量,适量的运动可以提高峰值也可以减少骨量的丢失。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育,强壮骨骼。但老年人在运动的过程中一定要适量,把握好度,以免适得其反。
④补充维生素
适当补充维生素D3和维生素K也有利于骨骼健康。有关专家建议,每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。
③持续补钙。
30岁后,人体内的钙质营养开始流失,骨密度开始下降,建议成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙质,中老年人则需1000-1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙,另一半则需要通过营养补剂补充。日常饮食中有很多事物都可以补充钙质如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品都可以补充钙。在平时的饮食中多多注意,可以及时补充钙。
骨密度低怎么补?这些妙招和氨糖软骨素能帮到你!
除此之外,我们还可以选择合适自己的膳食营养补充剂。这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每片健力多氨糖软骨素含有102mg的碳酸钙,每天4片,强健骨骼,增加骨密度。还有从牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽(CPP),酪蛋白磷酸肽我们听起来比较陌生,却对钙有很大的固定作用,在钙的吸收利用过程中起到很大的促进作用。
并且每片健力多氨糖软骨素还含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸软骨素,氨糖和软骨素都是软骨的重要营养无助。随着年龄的增长,软骨的磨损在不断加速,可通过补充软骨营养素慢慢调理。
最后,还有提醒由于老年人的生理机能衰退,身体素质大不如前,尤其需要注意骨密度下降,积极补钙。
-
岔气是怎么回事,胃左边疼痛像岔气是怎么回事
“岔气”是怎么回事?岔气属于内伤范畴,是指气血、脏腑、经络受伤所致,其临床表现以胸部闷胀作痛,痛无定处,疼痛面积较大,尤其是在呼吸,咳嗽以及转侧活动时,因牵制胸部而痛或窜痛,并有呼吸急促,烦闷不安,胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸...
-
美国CEF医疗总监杨志鸿教授详解美国第三代试管婴儿技术
杨志鸿:非常感谢能有这么个机会跟大家交流,我在美国从开始念书到后来工作,已经在生殖医学领域打拼了20多年,所以我今天就想利用这个机会,跟大家从试管婴儿的发展历史开始讲起,然后谈到我们现在最新的第三代试管婴儿技术。这个技术现在名称也变了,以前叫PGD、PGS,现在统...
-
皮疹超过一个月就绝对不是艾滋病吗?自费药一天一片艾滋病要多少钱
艾滋病急性期的皮疹可持续1-3周,艾滋病期的皮疹可持续数月。艾滋病是获得性免疫缺陷综合征的缩写。它是一种由人类免疫缺陷病毒(HIV)感染引起的慢性传染病,主要通过性接触、血液和母婴传播。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、皮疹超过一个月就绝对不是...
-
正品印度超级希爱力双效片10粒多少钱?
印度进口超级希爱力双效片10粒装不同代购商售价也不一样,有的商家为了谋取更高的利润,售价自然高,有的商家只收取适合利润,售价自然而然不会很高,只为了细水长流做日积月累生意,整体总结来说印度进口超级希爱力双效片在国内合理零售价为每一板/10粒装=160元左右。由...