冬季老年人膝盖疼的原因及预防
北京最近真的是太冷了,毫不夸张的讲直接从夏天过渡到了冬天,地铁上,马路上随处可见已经穿上棉袄的人。小编也已经冻得穿上了秋裤,长筒袜,大棉袄,真心扛不住啊!我可不想只要风度,不要温度,要不然等以后老了膝关节疼的不要不要的。因此,趁着现在赶紧做好保暖防护。
其实,秋冬季节对于中老年人是不太友好的,主要由于秋冬天气比较寒冷,中老年人最容易出现的问题就是膝关节疼痛,严重的话可能不能正常行走,降低其生活质量,甚至会增加老人的心理负担。
那么,进入秋冬季节膝关节疼痛是什么原因造成呢?应该如何缓解膝盖疼痛的问题呢?下面有请羿博士为广大老年朋友支几招,做好膝关节的防护工作。
原因:
随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐退化,血液循环和新陈代谢的速度变慢。尤其是当体内营养物质不足时,膝盖的衰老速度会更快,因为钙质骨在不断流失。另外,可能由于外部因素和自身的不当行为造成的,比如:年轻的时候不懂得保护膝盖,经常做一些容易伤膝盖的运动或不注意保暖等。
所以经常在冬天出现疼痛、冰冷,或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感,多数是在“提醒”膝关节退变,即俗称的老化。而且寒冷的刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降,肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降。
饮食上切勿暴饮暴食,因为暴饮暴食以后会造成过度肥胖,从而加重关节负担。所以一定要科学饮食,合理饮食。建议可以选择富含优质蛋白及钙的食物:比如:牛奶,豆制品,蛋类,瘦肉、鱼、虾、海带等食物都是不错的选择,忌食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
预防二:适当运动,合理休息
除了饮食上需要注意,运动上也要多加小心。一定要适当运动,科学运动,注意劳逸结合。比如:打太极,慢跑,散步等都会对关节会起到有益的作用。另外,建议进行户外运动时,可以拄一个拐杖,这个拐杖的作用主要可以减轻对关节冲击力的作用。
预防三:注意保暖,减少外出
关节最害怕的就是冷,所以一定要做好保暖工作,该穿秋裤穿秋裤,该加衣服加衣服。关节的保暖对预防关节炎的发生非常非常重要。此外,秋冬天气寒冷,建议老年朋友减少外出活动的次数以及控制外出活动时间。
本文转自羿博士大健康官网:
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