持恒而动长寿要诀
养生要科学,很多健身和运动都需要遵循科学的指导来进行,要根据不同年龄阶段来安排运动健身的量,一旦过量,则起不到健身的效果了。
适时而动:
锻炼择时而行,即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言,在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时,刚饱餐之后,或身体不适时,或肌肉关节有病变,都不宜锻炼。
量心而动:
根据自己在运动中的心率变化情况,及时调整运动量。对于50岁以上的人,运动时的适宜心率为:170减去年龄。
视体而动:
根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点,选择合适的锻炼项目,如慢跑、散步、打太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动,一般不要参加对抗性竞赛项目。
多项而动:
选择运动项目以多样为好,这样一来不易产生厌倦感,二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的,身体难以得到全面调适。
持恒而动:
想通过运动而达到健身的目的,非一朝一夕之功可以达到的,只有长期坚持,才能有效果。
循序而动:
开始锻炼时,应从小运动量开始,要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人,突然用力过度,会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。骨折病人吃什么好?
众人共动:
要提倡几个人一起锻炼,这样可以相互照应,一边锻炼,一边聊些家常,其乐融融。
病发止动:
老年人在运动中出现心悸的症状、气喘、心绞痛症状发作等现象,应立即终止运动。并立即服用随身带的药物,尽快去最近的医院检查治疗。
总结:运动要量力而为,不可违背年龄做不适合的运动,造成运动损伤则是得不偿失的,运动需要适量,不适量则也起不到健身的效果,反而容易受损伤。(文章原载于《益寿文摘》,作者:黄悦,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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