老年人骨质疏松，到底该补钙还是补肌肉？

20世纪90年代以来，中国的老龄化进程加快，目前中国人口已经进入老龄型。中国发展基金会发布报告，预测到2022年，中国65岁以上人口将占总人口的14%，从老龄化社会进入老龄社会。

(图片来源：第一财经）

这也预示着老年人的健康将成为社会的一个重点关注问题，而骨质疏松则是发生在老年人群体中的一个最常见的健康问题。那么，老年人骨质疏松的问题到底该怎样预防和解决呢？

老年人骨质疏松，补钙还是补肌肉？

骨骼矿物质密度是骨骼强度的主要指标，是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据，骨密度越高，骨质强度越好。人的骨密度在30岁左右到达峰值后就会随年龄的增长逐年因骨丢失而下降。据报道，无论男女，60岁以后，骨丢失量一般达峰值时的20％～30％，最多的可达40％。随着年龄的增长，与相同营养条件下的30岁以下的年轻人相比，中老年人仍不可避免地出现骨质大量丢失，骨质密度下降，骨强度降低，逐渐变得疏松易折，因而中老年人常因骨密度下降导致骨质疏松而发生无诱因的骨折。

而很多老年人会进入一个误区，认为骨质疏松一定是缺钙导致的，所以要以补钙为主。其实不然，补钙是对骨骼的保健，但仅靠健康的骨骼是不能够支撑起老年人日渐衰老的活力的，还需要补充肌肉群。肌肉包裹着骨骼，强健的肌肉能够有效地对外力的冲击起到缓解作用，并且巩固骨骼，对骨骼产生保护作用。因而，比起补钙，补充肌肉含量更为重要。

HMB+氨基葡萄糖，保护骨骼、关节健康

人体在新陈代谢过程中会产生亮氨酸，对蛋白质合成有着重要的作用。HMB（又名β-羟基β-甲基丁酸酯），是亮氨酸的一种代谢中间产物，可以通过改变蛋白质代谢方向，通过蛋白酶途径抑制肌肉蛋白质分解，让身体更好地利用蛋白质氨基酸来促进肌肉生长和修复。HMB也是目前唯一可直接作用于肌肉的营养物质，能够增加蛋白质合成，降低蛋白质分解，防治肌肉流失，有利于强健肌肉，保护骨骼。