跑步机上怎么跑步比较好?
现如今人们的生活过得越来越舒适安心,也正是这样的生活导致不少姑娘苗条的小肚子上长了不少的肉,爱美的姑娘们几乎都不敢再贪嘴了。当然,不少姑娘开始了绝食计划还有不吃早餐,结果却把自己的身体给得罪了,灌了不少药。另外也有不少姑娘都走进了健身房,爱上了跑步机,到底在跑步机上该怎么跑呢?跟着小编一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
爱美是每个女人的天性,当然了,爱吃也没错。既想吃好吃的又要身材,那可就要多吃点苦头了。减肥是重要的,但是也不要盲目锻炼,不然会适得其反哦!想必各位姑娘们已经按耐不住了吧,以上便是小编教给大家的哦,用心读一遍就赶紧行动起来吧。
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