无氧运动与有氧运动的区别
无氧运动和无氧运动是日常最常见的运动形式,它不是根据项目的种类划分的,这一点往往成为大家的误区。那么,有氧运动和无氧运动是根据什么区分开的?这就是今天主要讲的内容,希望大家看完以后能够合理地安排自己的运动。
有氧运动
指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
无氧运动
指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉、疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。
轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。
总而言之,有氧运动是在氧气充足的条件下进行的,大家需要经过长距离的运动才能渐渐步入有氧运动的状态中。相反,无氧运动就是在氧气缺乏的状态下进行的,这样会使大家有种酸痛的感觉,而且有氧运动往往很剧烈。这就是两者最根本的区别。
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