一天消耗多少卡路里
人每天都要通过食品来补充能量,同时也会消耗一些热量,那么这些热量究竟是怎么消耗的呢,下面就为你介绍人们日常生活中的一些活动来消耗热量的计算方法,根据计算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少热量了。一天消耗卡路里多少才合适呢,我们为了减肥是不是卡路里消耗得越多效果越好呢,其实这都是不一定的额,人的胖瘦有些是有先天性的因素决定的。
睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。正常人以一天8个小时睡眠时间计算,就是6.8分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。普通人一天工作8个小时,加上吃饭坐车等4个小时静止活动时间,按照12个小时来统计,得到18分。
除了吃饭睡觉工作等时间,你还有4个小时可以用来支配。
步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
如果你比较勤劳,有参与家务劳动,那么每小时记5分
每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。
如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量;
如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;
如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。
看完了这些你是不是对一天消耗卡路里的量就清楚了,为了让更多的朋友知道这个好消息,希望你能动动双手,帮忙转发呢。不要以为卡路里消耗得越多越好,如果消耗得太多,对身体是有损伤的,适当的动起来有益于你的身体健康。
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
仰卧板健身计划怎么做?
随着健身运动的逐渐推广,越来越多的人重视和加入到健身的行列中来。马甲线和人鱼线是近来越来越越受人欢迎的名词概念。小编今天推荐的是一种可以锻炼人鱼和马甲线的一种运动,仰卧版,这是一种比较有效的健身运动,但是需要辅佐以正确的方法和计划来进行训练。仰卧起...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...