跑步不舒服要怎么办
许多人会选择一些体育锻炼来帮助自己塑造一个更好的身体,一些有氧运动是人们的最佳选择,例如跑步。但是会有许多的人会在跑步之后出现身体不舒服的症状,这时候要怎么办呢?多数人在进行长时间跑步之后出现身体不适的感觉,这也是由于自身的体质比较弱,这些人还需要人们在锻炼之前做好准备,同时,制定科学的锻炼计划,适当的逐渐加强强度。
1、应做整理活动
虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。
2、不宜蹲坐
不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。
3、不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。
建议注意两个方面:
1跑步时间和饮食。跑步前后两个小时不适宜跑步,空腹跑容易血糖低,饭后马上跑容易引起肠胃不适。还有就是,如果晨跑,前天晚上一定要少食且不喝酒熬夜。
2紧急处理办法。跑步途中肚子不适,应减慢速度,用手捂住肚子疼处,轻微弯腰跑一段路程,这样会减轻消除疼痛感。如果疼痛难忍,且难以消除,建议当即停下来,必要时就医。
跑步一定要养成良好的生活作息习惯,注重日常的力量锻炼和拉伸,才能跑的更远更久。
在人们的生活之中,想要使自己的身体更加强健,就需要人们在饮食以及体育锻炼方面多加注意,在饮食方面,注意营养的均衡,在运动时做好运动前的准备。这样才能够让人们真正的得到运动给人们带来的好处,让大家享受其中的乐趣。
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...