最好的有氧运动是什么呢?
随着现在生活水平的不断提高,肥胖人群是越来越多,减肥成了很多必须解决的一个问题,很多有氧运动都被人们公认为是减肥的最佳途径,有氧运动的种类有非常多,很多减肥的人士都想搞到最好的有氧,那么最好的有氧运动是什么呢?下面就让小编给大家推荐几种比较好的有氧运动吧,希望你能轻松享瘦。
1、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
5、游泳
最好的有氧运动,游泳就相当不错。它是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
上面是关于几种最受欢迎的有氧运动的介绍,一般来说,自己喜欢哪一种有氧运动,并且认为它能取得很好的效果,那么就属于最好的有氧运动,适合自己的就是最好的,无论采取哪一种运动不重要,重要的是一定要坚持下去,如果只有3分钟热度是没有很好的锻炼效果的。
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