如何速练肌肉呢
对没有任何身体基础或运动习惯的人们来说,要想迅速的练成肌肉还是很难的,必须要一步步的来,不能急于求成。不过若是平时就有运动的好习惯,而且身体底子还不错,就可以通过增加运动强度的方法,让肌肉迅速的练成,效果也是蛮不错的,那么如何速练肌肉才好呢?
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态,使肌肉处于相对静止、紧张,用力,连续数秒钟后再放松肌肉,这种静力性的练习可增强肌肉的张力,迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。
通过上面的介绍,大家对如何速练肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼方式有很多,这个也要看具体的要求了,如果不是从事运动行业的人们,其实没有必要锻炼全身的肌肉。为了能够拥有好的身材,可以突出身体一个部位的肌肉,就能起到不错的效果了。
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