运动前多长时间喝水呢?
现在已经有很多人已经认识到了运动的重要性,只有经常运动才能让身体保持健康,而且还能起到延缓衰老的作用,但是有许多人在运动过程当中总会遇到这样或者那样的问题,其中多数人在运动中因为丧失水分比较多,都会产生口渴的现象,那么运动前多长时间喝水比较科学呢?
运动前三十分钟应适量补水
“不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。”运动前不宜喝水的说法不可采信,但是,这水怎么喝,还是有讲究的。要看你喝多少水,还有你喝水到你运
动之间隔了多长时间。
运动前三十分钟,补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动,从喝水到人体真正吸收,差不多需要二十到三十分钟时间,如果你刚喝完水就去运动的话,会容易产生胃痛。
虽然运动之前喝水是非常必要的,但是切记最好在运动之前半个小时喝水,这样既给身体补充了水分,又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。
不要以口渴作为喝水依据
那么,在运动过程中如何正确地喝水呢?对于运动过程中的“豪饮”,运动专家认为不科学且有损身体健康。“剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。”
不要感觉口渴的时候再喝,每运动十五分钟到二十分钟,补充一百到一百五十毫升左右的水。这样的话能一直维持一个很好的状态。在运动的过程中,正确的喝水方法是少量多次,而大家需要注意的是,不要以口渴为喝水的依据,因为当我们感到口渴的时候,身体已经缺水了。
为了身体能够更好地吸收水分,在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且,水温也要控制得当,不可太热,也不可太冰。
每喝一口水应先轻漱几秒
运动结束后大量补水的做法又是否正确呢?有的人刚跑完一千米或一千五百米,他的身体是很热的,这时候如果他马上喝整个一瓶的凉水,会造成他头晕或者短暂的休克,这都是可能的。”正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
运动后正确的饮水方式,最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加0.7%~0.9%的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份。在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下,这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量,有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感。在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料、,避免碳酸饮料。
上面是有关运动前已经运动中如何喝水的一个详细介绍,相信你看了以后会对运动中如何喝水有了一个更清楚的了解,一般来说在运动前半个小时应该适当补充一些水分,但是喝水是有些讲究的,并不是说喝任何水都可以,最好喝一些温开水,另外在运动后不要立刻喝水,以免导致肠胃不舒服。
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