慢跑是有氧运动么
有些人减肥就依靠慢跑,但是她们却从来不知道慢跑是什么运动,是不是有氧运动?在这里向大家说明一下,慢跑确实是有氧运动,因为慢跑所具有的条件都在有氧运动的范畴内。再者,慢跑时有哪些注意事项呢?以下几点就是慢跑注意的地方。
1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中。
总而言之,大家如今已经知道慢跑是有氧运动了,可以尽自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家,慢跑过程中有很多注意事项,以上五点都是最基本的,能够帮助大家缓解跑步过程中出现的不适症状,帮助大家顺利跑完步。
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