到底瑜伽初学者要注意什么
瑜伽运动对于培养锻炼者的身心,是非常好的一个运动,青少年到老年人都是可以参与的,因为他的运动强度不大,所以对于心脏病的病人都是可以的。适当的瑜伽锻炼除了能陶冶情操以外,还是能锻炼自己的体质的。对于初学瑜伽者在初学锻炼的过程中有很多方面是要注意的,比如说气息的锻炼,这是基础。
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
3(三)莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。
注意事项
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员。
练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
虽然瑜伽运动是一个强度不大的一种锻炼,但是也要掌握好分寸,因为有的瑜伽动作对于锻炼者的柔韧度是有很大的考验的,如果你的身体还没有达到那个柔韧度,长期锻炼的话,有可能就会拉伤肌肉。肌肉拉伤,虽然不是非常严重的一个问题,但是有可能会成为后遗症,无法治愈。
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