慢跑30分钟可以消耗多少热量呢?
天气逐渐热了起来,倘若你早晨起的早,或者吃完晚饭出去散步的话,可以看见有几个人在公园里慢跑着锻炼身体。慢跑也是减肥中的一种,不仅能锻炼心肺功能,还可以起到燃烧脂肪的作用。但有的人坚持不了很长时间,只能跑半个小时。那么慢跑30分钟可以消耗多少热量呢?让小编来为你解答吧。
慢跑30分钟燃烧374卡路里。
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
1、 在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!
2、 早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。
3、 头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。
4、 跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,最好跑步前补充身体水分,并且跑步后不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
尤其是现在闷热的天气,跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。刚开始跑步的时候切勿图快,因为你的关节还没打开,如果一下子猛然加剧动作,容易造成关节损伤。另外慢跑后出了一头的汗不能马上喝水,更不能马上去冲凉,容易造成身体不适。最好等汗彻底干了后再冲凉为好。
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
呼啦圈怎么减肥呢
其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的,就连男性都会去想尽办法减肥的,因为都比较的注重自己的身体,如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿,而且还会觉得有些病态的,就直接进入到了亚健康的状态,所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...