瘦男人如何健身呢?
瘦也许是很多人追求的,但却也可能会困扰着许多人。过于纤瘦的身材不但不能增加我们的魅力值,反而会让人感觉没有美感。对于某些比较瘦的男性而言,锻炼身体就是一个改变身材的好方法。但前提是要掌握正确的锻炼方式,今天小编就来跟大家讲讲瘦男人应该如何健身。
首先,你要知道:健身是一把打开两扇门的钥匙,一扇门是把瘦的变壮,一扇门是把胖的变正常。那么瘦的要怎么变壮呢?这主要靠负重训练,或称“无氧训练”(短时间强烈刺激,肌肉还来不及使用氧气),简单的说,就是:做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。
肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的。拼合肌肉的资源,那就是:蛋白质、热量、睡眠。瘦的人要注意:吃不能和平时一样,要多吃米饭,以前一碗,现在要两碗,晚上再加点心,香蕉有较多热量,所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉,最好晚上吃点蜂蜜,可以保护肾脏。多喝水,因为人体大部分是由水构成的,新生肌肉可以锁住水分。
在健身中,能源就是:器材或人体重力和人体的生物能。形源就是:我们自己的身体和各种姿势,位源就是:动作的各种位置。我们只要在不同位置,使用不同姿势来拿举健身器材。只要能使某个肌肉最紧绷的,就是最好的姿势和位置。最常见的是:挺直背部炼背部肌肉,这样可以保护腰椎。做运动时,不要乱恍,消耗能量。比如:仰卧起坐、俯卧撑、深蹲这三个是比较常用且有效的。
好身材一般都是通过锻炼和注意饮食得来的,无论是什么事,要想做到,都需要付出努力。光在脑子里想想,无论你想多久都是不可能有好身材的。只有做好计划,并付出行动,而且要不断地坚持,才能达到自己想要的好身材。
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