等速肌力训练方法
虽然从小到大我们都会进行运动,但是运动并不是我们想象中那么简单,很多的运动都是有自己的作用和禁忌的,因此我们在进行运动的时候,最好是搞清楚这些作用和禁忌是什么,这样也能帮助我们解决很多的难题,那么等速肌力训练方法是什么呢?接下来让我们一起来看看吧。
1、定义 在专门的等速训练器上获得恒定的角速度,即训练中运动速度不变,但遇到的阻力随用力程度而变化,以使运动肢体的肌张力保持最佳状态的肌力训练方法。
2、适应证与禁忌证
(1)适应证:由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性萎缩,肌肉病变引起的肌萎缩,神经病变引起的肌肉功能障碍,关节疾病或损伤引起的肌力减弱,肌肉功能障碍,健康人或运动员的肌力训练。
(2)禁忌证:关节不稳,新发骨折或骨折未完全愈合,急性炎症或感染(红肿),关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿,骨关节肿瘤,全身情况较差,病情不稳定者。
3、设备与用具 等速训练仪。
4、操作方法与步骤
(1)训练前:开机,根据训练要求,安装相应的训练器械。
(2)摆放患者体位,对患者进行良好固定。
(3)关节活动角度设定:通常可设定全关节活动角度,对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围。
(4)训练方式:分为等速向心和等速离心训练。运动速度:通常包括 60,120,180 度/秒或 60,120,240 度/秒,可根据训练的需要将最高速度增加至720 度/秒。也可将训练程序设为 8~10 个速度进行,以 20 或 30 度/秒的速度递增或递减来设定。
(5)训练次数:建议每个运动速度状态下采用重复 10 次的运动方式,也可根据增强肌肉力量或发展肌肉耐力来确定运动强度、间歇时间和训练频度等。
5、注意事项
(1)最大负荷等速练习前,应进行低、中等负荷的运动。
(2)全角度范围运动前要先进行小角度活动。
(3)离心等速练习前应先进行向心等速运动,以让患者更好掌握用力技巧,
因为离心运动时,运动的速度往往来源于机械臂而不是患者本人。
(4)其他注意事项参考“等张肌力训练”。
等速肌力训练方法虽然有些难懂,但是如果我们花时间和精力去了解的话,那么我们能从其中学到很多的知识,当然在等速肌力训练中,要注意的问题也比较多,不能因为锻炼身体而让自己受伤,这样对于我们来说是一种比较严重的结果,当然也是我们不愿意接受的。
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
肩关节运动的肌肉有哪些
我们的骨骼有非常多的关节,而这些关节是保证我们能够正常的运动,如果我们的关节受到伤害,很有可能会导致我们丧失运动的能力,这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的,究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!肩关节:肩关...
-
呼啦圈怎么减肥呢
其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的,就连男性都会去想尽办法减肥的,因为都比较的注重自己的身体,如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿,而且还会觉得有些病态的,就直接进入到了亚健康的状态,所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...