跑步运动减肥的作用有哪些
有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥,但是做过很多锻炼,甚至进行过节食减肥,最终都没有成功。其实减肥远没有想象的那么困难,传统的跑步运动就有很好的减肥作用。只是很多人没有学会正确的跑步方法,从而导致减肥失败,下面就结合我们跑步当中常见的一些误区,来说明如何通过跑步减肥。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步前要做好准备,做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作,站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。跑步时间和速度都是健康减肥的关键,如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
跑步自古至今都是一种非常好的健身运动,不仅能够减肥,如果我们经常跑步,还可以增强身体素质,提高免疫能力,从而使得身体远离疾病困扰。跑步是一种有氧运动,早上起来跑跑步,工作之余跑跑步,烦恼的时候跑跑步,能够放松身心,释放压力,调节情绪。
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