骑自行车怎么锻炼好
自行车现今在人们的生活当中不但是交通工具的一种,也是锻炼身体的一种手段,不过从健身功效的方面考虑,自行车也分为固定自行车和非固定式的自行车两种,固定自行车适用于室内运动,非固定式的适合室外运动,不管哪一种都比较好的锻炼身体的办法,那么,骑自行车怎么锻炼好呢?
自行车是一项较为全面的身体活动,可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是,作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,妨气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,骑自行车健身时装备要齐全,因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中,每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。
关于骑自行车怎么锻炼好这一问题专家已经为大家做了详细的解答,相信现在大家也应该了解,在这里提醒大家的是,在骑自行车的时候要放松上身,一防止导致肩膀和勝的子酸痛;骑自行车的时候不要过低的压身体,否则腹式呼吸会受到限制。
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