跳绳减肥的正确时间是什么时候呢?
现在有很多人都讲究健身,尤其是在茶余饭后,到公园里健身的人越来越多,其中跳绳属于健身减肥的最好的一种方式,因为跳绳器材比较简单,可以随时随地的跳,而且跳绳的花样非常多,可以根据自己的喜好选择各种样的方式进行锻炼,那么跳绳减肥的正确时间该如何把握呢?
跳绳运动的装备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可;此外,跳绳所需的场地也不大,无需租借特别场地,参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
刚下完一场大雨,空气新鲜,没多大的污染,可以在通风的地室内跳绳,但不宜在室外跳绳,新鲜的空气,让人运动后会更有精神。
一般来说,跳绳最好根据自己的身体状况,不建议早起锻炼,可以在身体状态最好的下午3点到5点的时候进行锻炼,需要注意的是,在饭前饭后不要立刻锻炼,饭前如果剧烈的跳绳会影响食欲,最好在饭后一个小时后才进行锻炼,当然掌握正确的跳绳方法也比较重要。
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