练胸肌最佳的方法是什么呢?
不知道从什么时候起,男性有没有胸肌和腹肌是判断身材好不好的一个标准,所以现在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的锻炼,但是想要练习胸肌并不是那么简单的,你平时也不可能随随便便就练出来,一定要通过一些必要的方法,这样才能够让你事半功倍,所以你一定要知道一些关于练习胸肌的方法。
一、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
三、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
四、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。
上面就是关于练习胸肌的一些方法,而且这些方法都是比较常用的,每一个想要练习胸肌的人几乎都会做这些运动,所以你不妨也试一试,在做胸肌运动之前一定要注意先热身,不然肯定会对你的肌肉有影响,久而久之可能会导致肌肉拉伤,所以你一定要注意好。
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