如何提高跳绳水平
由于现代社会工作生活节奏快,很多人都不怎么注意身体的锻炼,很容易患上现在流行的亚健康。家长都这么忙更加没空闲的时间带孩子锻炼了,而且现在很多学校都在逐渐增加孩子的体育锻炼,特别是将跳绳次数纳入体育考试成绩。那么,各位家长请关注下面关于如何提高跳绳水平的方法。
用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2.用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。
4、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力, 这样能节省体力,跳得再多也不会累。
现在的小孩子不仅要在学习上努力争取好成绩,当然也不能忽略测试身体健康的体育成绩。要是孩子在读的学校要求测试跳绳水平,家长可以将上面提高跳绳水平的方法教给孩子。总而言之,跳绳对于小孩子的身体健康是很有好处的。
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