每天做仰卧起坐可以帮助减肥吗
减肥是很多人多年的愿望,但是却一直没有减肥成功,主要原因还是由于管不住自己的嘴,还有不经常运动,因此她们都没有减肥成功,事实上,想要减肥,长期不运动是不可能成功的,必须通过运动达到燃烧脂肪的目的在,最后才可以瘦身成功,不再为减肥烦恼,那么,每天做仰卧起坐可以减肥吗?我们一起了解一下。
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
根据以上的分析,我们知道,想要减肥必须长期的运动,而且需要长期坚持下来,并不是几天就可以看到效果的,仰卧起坐配合有氧运动,这样瘦身的效果会更加好,单纯的仰卧起坐效果是不好的,因此不能希望靠单纯的仰卧起坐就希望达到瘦身的目的,一定要进行有氧运动。
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