跳绳后膝关节疼痛是为什么
跳绳属于一种大众化的运动,不论是孩子也好还是老年人也好,只要喜欢,随时都可以跳。而且跳绳的价格也不贵,相对于治病的钱来说根本就是九牛一毛。与其耗费大量的金钱去治病,真的不如跳绳。不过,跳绳还是需要掌握正确的方法。一些人跳绳之后会感觉到膝盖很痛,这是为什么呢?
跳绳膝盖疼痛,这有可能是因为韧带拉伤导致的。可能是由于跳绳的时候膝盖扭到了。
正确跳绳的方法
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。
当然,如果你已经很熟练的掌握了跳绳的要领,那么为了不让自己厌烦,可以在网上查找一些跳绳的视频。在视频当中有一些花样的跳绳方法,可以依据自己的实际情况来学习。当然,一些跳绳方法是在专业人员的指导下才可以进行的,不要轻易尝试。
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