健身房器械健身计划有哪些?
越来越多人开始走进健身房,有的为了锻炼身体,有的为了保持体型,有的为了减肥,这些健身房都可以为你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能会不知所措,面对如此多的器材不知道选哪个,不知道应该如何去锻炼,也没有制定属于自己的健身计划,今天这些问题小编都为大家解答。
周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推组数/次数:4*12-15RM
动作二:坐姿器械夹胸组数/次数:3*15-20RM
动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组*12-15RM
动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组*12-15RM
动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组*15-20RM
周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩组数/次数:4*12-15RM
动作二:直立哑铃侧平举组数/次数:4*15-20RM
动作三:直立杠铃弯举组数/次数:4*12-15RM
动作四:仰卧杠铃臂屈伸组数/次数:4*15-20RM
周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲组数/次数:4*12-15RM
动作二:坐姿器械腿屈伸组数/次数:4*12-15RM
动作三:坐姿器械腿举组数/次数:4*12-15RM
动作四:负重哑铃箭步蹲
健身房健身计划总结:
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
健身器材多,选择性也高,只要了解的透彻,就可以选择适合自己的,然后制定一套专属自己的健身房器材健身计划。不过,小编还是要提醒一下大家,运动可以但一定要适量,如果是初入健身房,那么健身计划应该由少到多的好,千万不能一口吃个大胖子,这样身体会吃不消的。
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...