锻炼的减肥方法注意什么？

都市人们的生活压力越来越大，导致人们会出现一些肥胖的情况，而且人们也比较偏爱吃快餐，所以北方的情况也是越来越严重，因此今天小编就分享一些关于如何减肥的方法，希望通过小编分享的这些办法能够帮助到那些肥胖的人来达到减肥的效果，能够完成他们想要瘦身的愿望。

健身跑由于它 不需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

减肥不仅需要自身的运动同时还需要控制好自己饮食，日常生活中一些高脂肪高热量的东西要尽量的少吃，尽量的多吃蔬菜和水果，水果有助于肠胃的蠕动，排除身体内的毒素，只要注意好自己晚上睡觉之前不要吃太多的东西，也避免脂肪堆积。