如何锻炼肛门括约肌
肛门这个名词我们一定不会感到陌生,如果谁要是跟别人说自己没有肛门那可就真是会贻笑大方了。正常人一天至少要排泄一次,在我们排泄的时候,肛门括约肌的作用可真是至关重要了。有些人肛门括约肌能力太弱,所以排泄的时候很困难,不是那么的顺畅,那么我们究竟应该如何锻炼肛门括约肌呢?
其实动作很简单的,就是用力忍大便的动作,每天做两次,每次做200次收缩肛门的动作,只要坚持下去,肯定会有良好效果的。
(1)在胃出口处的幽门括约肌,它能限制每次胃蠕动排出的食物量,并防止十二指肠内容物逆流入胃内。
(2)回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌,能防止回肠内容物向盲肠排放;防止回肠内容物过快地进入大肠,延长食糜在小肠内的停留时间,利于小肠内容物的完全消化和吸收,并阻止大肠内容物向回肠倒流。
(3)尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌,收缩时能关闭尿道内口,防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括约肌,由横纹肌构成,受意识控制。
(4)直肠末端肛门处,有肛门内、外括约肌。肛门内括约肌无括约肌功能,仅有协助排便的作用。肛门外括约肌由横纹肌构成,受意识支配,排便时松弛。
1、 收缩肛门5秒钟,再放松5秒钟,如此持续进行5分钟。每日进行3~5次。可以促进局部血液循环,G提高肛门括约肌的收缩力
2、 有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。一定要坚持
3、 肛门收缩:在排便前、 排便中和排便后这段时间里,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可起到改善局部血液循环,增强肛门括约能力。
肛门括约肌也是身体的一部分,如果要是忽略它,想要一副健康的身体就是难上难。在平时的日常生活中,我们更要好好地去关注,去重视这些我们身体上容易忽略的因素,它们也是组成健康身体的不可缺少的部分。现在我们知道了我们应该如何锻炼肛门括约肌,那么就一起行动起来吧。
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