腰间盘膨出注意什么呢
很多人最近都出现了,腰间盘膨出的情况,这种情况发生在老年人的身上比较多,老年人由于上了年纪,体质比较差,加之日常生活中,没有引起足够高的重视,就非常容易出现腰间盘膨出的情况,可能很多人对腰间盘膨出注意什么,还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下腰间盘膨出注意什么呢的相关问题吧。
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
以上内容为我们介绍了腰间盘膨出注意什么呢的相关问题相,这些内容需要引起我们每个人的高度重视,我们每个人都可以用以上的方法进行治疗,相信大家都能够尽快的恢复身体健康,过上健康人的生活水平,希望以上的内容对大家能够有所帮助。
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