缓解肌肉疲劳的方法有什么
肌肉疲劳的情况是我们在平时的时候经常会出现的一种现象,不但在我们进行了运动或是工作后会出现,而且还会在我们不注意的情况后也会出现,出现了肌肉疲劳的情况后,不但身上会没有精神,而且还会出现肌肉酸痛的现象,对我们生活也有着一定的影响,缓解肌肉疲劳的方法有什么?这是我们在平时要注意的事情。
1、睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。
在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。
2、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
3、桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。
以上三种方法是我们身体放松的方法,同时也是肌肉放松的最好方法,特别是对于我们心情也有着放松的效果,在平时我们有了肌肉疲劳的情况后,一定要注意缓解肌肉疲劳,这样可以避免别的不正常情况的发生,另外也要注意平时工作或是运动的方法。
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