肩颈部肌肉僵硬怎么办?
很多人平时都会有一些肌肉僵硬的情况,虽然肌肉僵硬不是一次比较大的疾病,但是如果长时间的肌肉僵硬,会觉得浑身酸痛,尤其是颈肩部位,是人身体的关键部位,支撑着人的头部和下肢,还要运用到,但是很多人都不知道如果颈肩部位肌肉僵硬应该要怎么办,今天给大家介绍一下运动方法吧!
与项争力:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手放于枕部,头颈正直,目平视。1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。在动作1时,双手力量与头部力量相反。
抡臂运动:将左右两臂朝前抡动,旋抡时与肩持平,尽量朝上抡20次左右。体后拉手:患者自然站立,在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下,右侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向左侧并向上牵拉。换方向后,如此反复。
后伸摸棘:患者自然站立,在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。换方向后,如此反复。
扩胸运动:双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。呼气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。如此反复。每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限。
除了要注意这些运动平时多做,持之以恒地做,就会有所改善,平时关键还是要注意休息,很多人就是由于平时过于劳累,经常做一些高强度的运动,或者做一些体力好,长时间地保持同一个姿势,就会感觉非常的肌肉僵硬,要自己调理。
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