颈后肌肉僵硬怎么办?
很多的朋友因为平常的工作特别的忙,这样就会导致运动量变得非常的好,大家的肌肉也是变得都是非常的容易出现僵硬的情况,颈后肌肉是非常容易出现僵硬的情况,同时平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯,这样才能够比较好的减缓僵硬的情况,现在小编就来给大家具体的介绍一下。
(1)与项争力:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手放于枕部,头颈正直,目平视。1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。在动作1时,双手力量与头部力量相反。
(2)抡臂运动:将左右两臂朝前抡动,旋抡时与肩持平,尽量朝上抡20次左右。
(3)体后拉手:患者自然站立,在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下,右侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向左侧并向上牵拉。 换方向后,如此反复。
(4)后伸摸棘:患者自然站立,在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 换方向后,如此反复。
(5)扩胸运动:双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。呼气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。如此反复。
(6)米字操:双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。用头部画“米”字,或头部环绕运动,顺时针旋转一圈,逆时针再转一圈。
以上小编介绍的几种锻炼方法,大家是不是都觉得特别的简单呢,所以特别适合大家在平常工作的时候,利用休息的时候来做这些动作,效果也是会特别的好,同时最好的话还是能够在下班之后,去健身房锻炼一段时间,或者是去操场慢跑。
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