成年人补钙的方法
我们都知道钙元素是我们身体中比较重要的元素,如果缺钙会导致很多疾病的发生,不如缺钙会引起骨质疏松,同时缺钙也会导致抵抗力的低下,补钙是比较重要的事情,但是补钙的方法也有很多种,但是值得我们注意的时,补钙的过程中要注意钙是否能够得到很好的吸收,如果没有吸收好就将是徒劳,下面我们一起了解下促进钙吸收的方法。
促进钙吸收的方法
1、户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质,它经阳光中的紫外线照射后,能生成维生素D3,可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳,这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右,逐渐延长,一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说,上午10点和下午2点的阳光最适合。
2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃,可以很好的促进钙的吸收。
补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是,夏天不补,冬天必补,春秋天酌情补。
3、维生素D与钙同吃,有利于钙的吸收。
婴幼儿身体生长很快,但食物种类较少,如果再不经常晒太阳,就会导致体内维素D缺乏,从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油。维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充,不可过量,否则会引起中毒。
补钙不仅是老年人和小孩所需要的,每个年龄段都有一些需要补钙的人群,通过对促进钙吸收的方法了解之后,我们知道补钙的同时更要注意钙的吸收情况,为了更好的促进钙吸收同时也要一起补充维生素D,平时也要到户外多进行运动晒太阳,这样都能有效的促进钙吸收。
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