老人补钙 适合老年人补钙的方法
老年人缺钙会导致多种疾病,常见的疾病是骨质疏松,所以,老年人要及时补钙,不得耽误病情,那么,老年人补钙的方法有哪些呢?老年人如何补钙呢?这些都是老年人关心的话题,下面,就一起来看看关于老年人补钙的方法吧!
经常有老年人在自己发生骨折等情况的时候,才意识到骨骼健康的重要性。骨质疏松已经成为老年人的常见疾病,如何预防以及补钙呢?一起来看下文!
骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病,是导致骨折的重要原因之一。作为过去不被重视的健康问题,随着人口老龄化,骨质疏松对大众健康影响日益严重。
俗话说:“人老骨先衰,骨健病不来。”进入老年期,身体逐渐变矮、弯腰驼背且不说,恼人的是骨痛,特别是脊柱和髋部的疼痛不时发作。为什么老年人骨头会变得如此脆弱?中国疾控中心专家表示,这是老年缺钙惹的祸。
人上了岁数,骨骼就变得脆弱了,小编在此提醒各位老年朋友,应及时补钙,增强骨骼的健康。
很多老年患者对骨质疏松的预防意识十分缺乏,多数人只有在发生骨折后才意识到骨骼健康的重要,后悔年轻时没有及早预防,所以骨质疏松症的预防比治疗更重要。老年补钙,是亡羊补牢。中年人应该在骨峰值开始下降的时候就注意加强运动、补充钙剂和维生素D,维护充足的骨量。
三大生理特点决定老人缺钙主因
人过中年,骨质每年丢失0.7%~1%,妇女到了更年期及绝经期后骨质丢失进一步增加。到了65岁后,女性可能丢失骨钙达总量的30%以上,男性也会丢失20%~30%,这种长期持久的负钙平衡,将伴随人生直至生命结束。老人的三大生理特点导致其很容易缺钙。
进入老年期,骨骼就没有年轻时的健壮了,所以,为了防止骨质疏松的“降临”,应及时做好“拯救”措施。
特点一:老人胃酸分泌减少
老人由于血管逐渐硬化,胃部供血不足,胃粘膜内的腺细胞开始减少或退化,导致胃液及胃酸分泌减少,这就使食物中的钙不容易解离成钙离子的形式被吸收,容易缺钙。
特点二:维生素D吸收和合成减少
老人胆囊及胆管壁变厚,胆汁减少而粘稠,使脂肪消化和吸收减少。同时老人皮肤合成维生素D能力也逐渐降低,到了80岁时只有20岁时的一半。这些造成内源性维生素D合成减少。
特点三:甲状旁腺素和降钙素相对升高
体内维生素D减少,使肠钙吸收减少,缺钙又引起甲状旁腺素升高,使骨钙溶解再释放入血。另一方面血钙的回升,又使降钙素分泌相对增多,促进钙盐沉积于骨骼邻近关节面的某些部位,使尿钙排出增多。这些都导致钙的排出增加.
老人易骨质疏松 补钙食物吃起来
骨质病是老人最容易出现的,因为骨头也会随着人的年龄逐渐退化和磨损,所以在骨头老化前就要进行一些防护,延缓它的退化。不管是养生还是治病,饮食都是重中之重,如何饮食才能改善老人骨质疏松?
三大补钙食物
牛奶
想要骨头好,就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。
坚果
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常的有益。
豆类
豆制品中也含有丰富的钙,而且还含有异黄酮。新的研究表明,植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用,能使中年女性避免患上骨科疾病。
有些老人因为有骨质疏松,就不想动弹。适当的运动,能调节骨的生长,还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼,出出汗,还能改善骨骼的血液供应,加快身体的血液循环,使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈,以安静、缓慢为主,像跳舞、太极拳等都是不错的选择。
老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关,有些药物也会降低骨密度,所以老人用药一定要谨慎,务必在医师指导下用药。
预防骨质疏松的小处方
有资料统计,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。那么,如何预防骨质疏松呢?现在我们具体来看一下。
骨质疏松症是老年人中的常见病,多发病。有资料统计,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外,还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展。如果您出现上述不舒服后,应该去医院就诊治疗。
全身不舒服,腰腿乏力,莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后,可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外,还需要作一些配合,比如保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼。
晒太阳与运动锻炼先是时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间。吃菜不应挑食,应该吃低盐、清淡膳食,注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期,骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药,帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言,这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病,是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系,千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理,这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现,经常参加运动的老人,他们的平衡能力特别好,体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤,这就有可能有效地预防骨折的发生。 同时建立良好的生活方式也有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。
当体内的钙丢失量多于摄入量时,骨骼就会脱钙,从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松,健康营养的饮食是必不可少的,平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。平时多食用奶类、豆食品牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品、海产品海带、鱼虾、贝壳类及坚果。
骨质疏松患者坚持运动、适度饮食调理,可用杜仲、淫羊藿、补骨脂、黄芪等煲汤、茶饮来保健养生。选择一些营养剂、中药或西药来补充治疗,服用时必须根据自己的不同体质选用或问询医生治疗。
酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因,人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松的必要因素。不良的生活习惯、没有规律的日常生活,都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。养成良好的生活习惯,保持良好的心情,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
结语:人到老年,身体状况就大不如前,不少老年人换了骨质疏松,以上就是小编总结的有关老年人补钙的方法,小编在此提醒各位老年朋友,要提前做好补钙的措施,以免患上骨质疏松,希望可以帮助到您!
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