跳绳能瘦全身的吗?
瘦身,有分为瘦局部和瘦全身,依照个人的身体情况不同而定。小编知道骑自行车能瘦腿、仰卧起坐和平板支撑可以瘦腰和小肚腩,举哑铃瘦的是手臂、跑步能够瘦全身,那么跳绳呢?这一项运动能够瘦局部还是瘦全身呢?小编在这里帮大家做一次解答,看看跳绳减肥到底是不是瘦全身。
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳可以减全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿势很重要,双脚一起跳比交替着跳要累许多,但是运动相同时间的时间,前者消耗更多的能量,跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路,使身体热起来,绳子最好选那种跳长绳用的质地的,不能太细。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
经过上面的介绍,朋友们就能明白跳绳减肥是一种可以瘦全身的有氧运动了。不过小编知道跳绳对腿部肌肉的锻炼强度是非常大的。所以,各位朋友们在跳绳以后一定要注意拉伸腿部肌肉,既避免肌肉的酸痛,又可以维持腿型的美观。
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