跑步腹部痛是怎么回事
跑步腹部疼痛通俗一点说就是岔气,岔气是经常会出现的一种问题在跑步的过程中。在跑步的过程中,出现岔气首先要停下来,或者是试着调节自己的呼吸的节奏,仍自己呼吸的频率和跑步的频率相结合,不要过于急躁。或许情况会有所好转,希望对你有用。还要注意平时多运动。
一. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四. 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响.
"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动 起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌 的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"。
如果你出现跑步的时候突然肚子疼的情况,请不要太过于担心,因为这是最正常的岔气的情况,你可能是太久没进行锻炼,内脏器官一下子接受不了,所以就会出现腹部疼痛的情况。所以要注意休息,适当锻炼对身体有好处,但是还要注意循序渐进。
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