锻炼心脏的方法有哪些
心脏健康是我们最需要注重的问题,因为近年来心脏疾病的发病率越来越高,严重的影响到我们的生命安全,所以说不管是哪一个年龄阶段的人都应该注重锻炼心脏,帮助自己预防这些心脏疾病对身体产生的影响和威胁,夏敏就是可以有效的帮助你,锻炼心脏的一些方法和技巧,希望可以给大家帮助。
从体育运动的角度说,心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的,最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度,就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。 关于最大心率,又是一片大文章,简单的说,可以采用“220-年龄”的公式。比如说,你今年30岁,那么最大心率就是190。
这是个相对安全的计算公式,尤其是对缺乏锻炼的人群来说。 所谓长时间,就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时,心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的,建议你去配一块心率表。
另外,关于运动的频率:每周至少2次,最好是3次。 最后是周期,按照目前的普遍研究结论,以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期,在此周期结束后,心肺功能应该会有一个阶梯形的提高,尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群,提高幅度根据身体素质的差异不等,基本上反映在最大摄氧量上,应该在5%-25%之间。
利用以上所介绍的方法,对帮助你锻炼心脏是非常有效的,而且这种方法又不需要我们使用什么保健药物,或者是花什么昂贵的费用去购买什么保健品,关注生活中的这些技巧。都能够达到很好的锻炼心脏的效果。
-
消化吸收功能障碍是怎么回事?
消化是十分受人们的热烈欢迎的,它可以把你体内的脏东西给拉出来,使你健康快乐等等的好处面向你。有一些人会说,消化有什么好的,浪费时间,有一些人会说,消化是十分好的,它有很多的功能。接下来就让我们一起来了解了解消化吸收功能障碍的相关性资料,请看以下的资料。要养...
-
脸上干痒起皮怎么办呢
冬天的这个季节天气寒冷,脸上很容易干燥,走在大街上许多人会发现大家都戴着口罩,一是为了预防雾霾,二是为了不让自己的皮肤受寒风侵袭,可是却还是挡不住脸上红红的皮肤,随着水分在一时间迅速蒸发,天上太冷加上没有及时锁住水分,而造成皮肤干燥,那么对于脸上干痒起皮怎么...
-
电击伤的急救与护理有哪些
我们经常会看到一些修电线的工人不小心被电击伤,然后倒下来,严重的情况下还有可能会当场丧命,这样的话对自己和国家来说都是很大的损失,所以说在生活中我们必须要在这样恶劣的环境下来给自己做好一些急救的措施,如果当时身边没人发现自己,或者是比较偏辟的地方,那么做...
-
早上刷牙吐黄水要怎么办
相信大家对于早上刷牙吐黄水这样的症状肯定不会陌生吧,早上刷牙吐黄水是我们常见的一种症状,早上刷牙吐黄水不但会影响到我们的身体而且也影响了我们的心情,所以我们建议大家都应该重视这种症状,导致早上刷牙吐黄水的主要原因就是咽炎了,下文我们介绍一下早上刷牙吐...