锻炼臀大肌的方法有哪些
现在的运动方式有很多,让人觉得是眼花缭乱,不知道哪一种运动方式才是最适合自己的,其实只要找到了最适合自己的运动方式,这样只要经过一段时间的锻炼之后,就会达到事半功倍的效果,很多人都想要知道锻炼臀大肌的比较好的方法都有什么,哪种方法才是最适合自己的,接下来小编就给大家介绍下。
臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作。实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。
方法1:
首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。
锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度:15次左右就可以了。
方法2:
仰卧躺在垫子上,屈膝,大腿与小腿呈90度夹角,双手放于身体两侧,臀部慢慢抬起,这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上,这是我们的起始动作,然后慢慢向上抬起,感觉是两个髋关节向上抬起,然后慢慢下放,向上收紧的时候控制一到两秒钟。
动作要点:只有你的肩、腰、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动作。
锻炼强度:一般建议也是在15-30次一组比较合适,做三到五组。
身边锻炼臀大肌的人应该不是太多,其实所有的锻炼都是一个目的,就是让自己看起来更好。无论进行哪种锻炼,都要注意,锻炼的时间不要太长,另外,还有一点就是,一定要坚持,如果是时间不长,很难看到明显的效果,并不是锻炼没有起到好的效果。
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