锻炼臀大肌怎么锻炼?
现在的人们不仅追求骨感美更追求苗条中又前凸后翘,锻炼臀大肌则一般是指提升臀部线条,让臀部变得更挺翘。一个翘臀也是很多人所追求的,那么臀大肌到底应该怎么锻炼才能有好看的翘臀呢?第一个想到的就是做深蹲,除了深蹲之外还要什么办法呢?现在就随小编一起来看一看。
1丶后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3、抬膝/压腿
双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧。右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行。左腿向后迈,呈弓步。向下压,并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒,然后站起,再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次,然后换右腿做。若想加大运动量,可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。
以上就是小编给大家介绍的关于如何锻炼臀大肌的其他方法了,这些方法都是很简单的,没有什么难道,但是都是需要我们坚持去做的。可以把这些方法和深蹲一起交替进行,其中要在自己所能接受的运动量的范围之内,并且同时也保证姿势的标准,否则做再多都是徒劳。
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